Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal, namun belum mencapai level diabetes. Jika tidak ditangani dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius. Oleh karena itu, penting bagi seseorang yang mengalami pradiabetes untuk segera mengambil langkah-langkah pemulihan yang tepat.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan bagi seseorang yang mengalami pradiabetes:

1. Menjaga pola makan sehat
Salah satu langkah penting dalam pemulihan pradiabetes adalah dengan menjaga pola makan sehat. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Batasi pula konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat sederhana seperti gula, tepung putih, dan nasi putih.

2. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

3. Menjaga berat badan ideal
Kegemukan atau obesitas adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengatur pola makan sehat dan rajin berolahraga. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program penurunan berat badan yang aman dan efektif.

4. Mengelola stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres dengan baik. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau terapis jika diperlukan.

5. Rutin memeriksakan kadar gula darah
Penting untuk rutin memeriksakan kadar gula darah Anda secara teratur, agar dapat mengontrol kondisi pradiabetes dengan lebih baik. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan frekuensi dan waktu yang tepat untuk melakukan pemeriksaan kadar gula darah.

Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan di atas, Anda dapat membantu mengendalikan kondisi pradiabetes Anda dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes tipe 2. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan panduan yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Semoga artikel ini bermanfaat.