Saat menstruasi, tubuh seorang wanita mengalami perubahan hormon yang dapat memengaruhi nafsu makan dan juga metabolisme tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama masa menstruasi agar dapat membantu mengurangi gejala yang biasa dialami seperti perut kembung, nyeri haid, dan perubahan suasana hati.
Beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi antara lain adalah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat dapat membantu mengurangi sembelit yang sering dialami selama menstruasi. Selain itu, konsumsi makanan tinggi magnesium seperti kacang-kacangan, ikan, dan bayam juga dapat membantu mengurangi kram otot dan nyeri haid.
Minuman yang disarankan untuk dikonsumsi selama menstruasi adalah air putih. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi retensi cairan yang sering dialami saat menstruasi. Selain itu, minum teh herbal seperti chamomile atau peppermint juga dapat membantu mengurangi nyeri haid dan meredakan perut kembung.
Namun, selama menstruasi ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari. Makanan yang tinggi garam dan gula seperti makanan cepat saji dan kue-kue manis sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan retensi cairan yang lebih parah. Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan minuman bersoda juga sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan rasa gelisah dan nyeri haid.
Dengan memperhatikan pola makan dan minum selama menstruasi, diharapkan dapat membantu mengurangi gejala yang biasa dialami dan membuat masa menstruasi menjadi lebih nyaman. Jangan lupa juga untuk tetap beristirahat yang cukup dan melakukan aktivitas fisik ringan seperti yoga atau berjalan-jalan untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati selama menstruasi.
